বয়স্কদের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে জীবনযাত্রায় আনা উচিত পরিবর্তন

আজ আন্তর্জাতিক বয়স্ক ব্যক্তি দিবস

অনলাইন ডেস্ক: বয়স হলে দেহের প্রতিরোধব্যবস্থা দুর্বল হয়ে যায়। আর তাই রোগকে পর্যুদস্ত করতে শরীরের অনেক সমস্যা হয়। আর তাই এ সময় বাড়তি যত্ন নেওয়া চাই। স্বাস্থ্য ভালো রাখতে জীবনযাত্রায় আনা উচিত পরিবর্তন।

এ বিষয়ে পরামর্শ দিয়েছেন—
অধ্যাপক ডা. শুভাগত চৌধুরী
সাবেক অধ্যক্ষ
চট্টগ্রাম মেডিক্যাল কলেজ

টিকা নিন

বয়স হলে বয়স্কদের মধ্যে অধিক হারে কভিড, ফ্লু, শিঙ্গলস আর নিউমোনিয়ার প্রকোপ দেখা যায়। এ ছাড়া, ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের মতো ক্রনিক অসুখ থাকলে সেগুলো আরো গুরুতর হওয়ার ঝুঁকি থাকে। তাই নিরাপদ থাকার জন্য টিকা নেওয়া উচিত। নিজেকে ও চারপাশের অন্যদের সুরক্ষিত রাখার একটি কার্যকর, নিরাপদ আর সহজ উপায় হলো টিকা নেওয়া।

নিয়মিত স্ক্রিনিং প্রয়োজন

ক্রনিক রোগ যেমন : ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ আর ক্যান্সারের ঝুঁকি বয়স্কদের মধ্যে বেশি। সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল বা সিডিসির অনুমান ৬০-এর বেশি বয়সী প্রায় ৭০ শতাংশ মানুষের উচ্চ রক্তচাপ আছে। আর এদের স্ক্রিনিং না হলে বেশির ভাগ ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপ শনাক্ত হবে না।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

সবার জন্য চাই স্বাস্থ্যকর আহার।তবে এই কথাটি বয়স্কদের জন্য বিশেষভাবে প্রযোজ্য। তাদের জন্য প্রয়োজন সুষম খাবার। অনেক সময় শরীর উপযোগী খাবার ‘হেলদি এজিং’-এর জন্য অবলম্বন হয়ে ওঠে। টাটকা সবজি, ফল, হোল গ্রেন, বাদাম খেলে শরীর সুস্থ থাকবে। আবার ক্রনিক অসুখ যেমন : ডায়াবেটিস, কিডনির অসুখ থাকলে ডায়েটে আনতে হবে পরিবর্তন।
শরীরচর্চা করুন নিরাপদে

বয়স বাড়লে সীমিত সচলতা আর পেশির শক্তি খর্ব হওয়ার জন্য শরীরচর্চার মাত্রা কমিয়ে দিতে হয়। শুয়ে-বসে থাকার নামই হয় জীবন। তাই একটু কম পরিশ্রমের ব্যায়াম যেমন : হাঁটা, পারলে সাইকেল চালানো, ওয়াটার অ্যারবিক্স বা জলকেলি করা নিরাপদ। শরীর আর মনের কুশলের জন্য শরীরচর্চা প্রয়োজন। হাড় ক্ষয়রোধ, অষ্টিও আর্থ্রাইটিসের ব্যথা উপশম ও ইমিউনিটি বাড়ানো, মেজাজ ভালো রাখার জন্য অল্প দূরত্বে হাঁটাও ভালো।

সামাজিক হন

বিষণ্নতা, দুশ্চিন্তা, ডিমেনসিয়া, অকাল মৃত্যু ও হৃদরোগের জন্য দায়ী একাকিত্ব ও নিঃসঙ্গতা। সামাজিক একাকিত্ব এড়াতে অন্যের সঙ্গে সম্পর্ক রাখতে হবে। বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা ও আলাপে সময় কাটাতে হবে। কমিউনিটির নানা কাজে সম্পৃক্ত থাকা ভালো।